HENGITYKSEN PERUSKURSSI URHEILIJOILLE
Paranna urheilusuoritustasi merkittävästi oppimalla oikeanlainen hengitystekniikka
Hengityksen peruskurssi urheilijoille on verkkokurssi, joka on suunniteltu urheilijoille, jotka haluavat parantaa urheilusuoritustensa hengityksen tehokkuutta, hallita stressiä ja jännitystä, sekä nopeuttaa palautumistaan.
Kurssi tarjoaa konkreettisia työkaluja hengityksen optimointiin, mikä auttaa saavuttamaan huippusuorituskyvyn ja parantamaan keskittymistä kilpailu- ja harjoitustilanteissa.
Tällä kurssilla opit hengittämään oikein: hengityslihasten koordinaatiota pitää treenata ihan samalla tavalla kuin mitä tahansa lihasta. Usein tämä koordinaatio on heikentynyt tai lähtenyt väärään suuntaan elämässä jostain syystä ja nyt on aika palauttaa tehdasasetuksiin!
Voimasta tai kestävyydestä ei ole hyötyä jos koorinaatio puuttuu, eli kaikenlaiset hengitysharjoitteluun tarkoitetut laitteet voit alkuun unohtaa.
Hengittäminen on tekniikkalaji ja sen taitoa pitää treenata, erityisesti jos ja kun aktiivisuustaso nousee.
Löydä hengityksen täysi potentiaali ja saavuta uudet urheilulliset tavoitteesi
Kurssi on tarkoitettu urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja hyvinvointiaan hengityksen avulla. Käyttämällä tutkitusti todistettua OxyGoal® -menetelmää, tutustut syvällisesti hengityksen moniulotteiseen maailmaan ja sen vaikutuksiin suorituskyvyssä sekä palautumisessa.
Tällä hetkellä yleisesti annettava hengitysohjaus pureutuu vain pelkkään palauttavaan ja rauhoittavaan hengitystreeniin. Se ei missään nimessä riitä. Hengitystä pitää treenata siten, että se toimii myös keski- ja maksimitasolla. Tässä OxyGoal® -menetelmään perustuva kurssi eroaa täysin muista tarjolla olevista hengityskursseista.
Miksi hengitys on urheilijan salainen ase ja yksi avain menestykseen?
Hengittämällä oikein maksimoit suorituskykysi ja parannat palautumistasi
Opit, kuinka:
- hengityksen optimointi parantaa suorituskykyäsi, kestävyyttäsi ja voimatasojasi.
- hallittu hengitys nopeuttaa palautumista, vähentää lihasväsymystä ja parantaa unenlaatua.
OxyGoal® -hengitysvalmennuksen avulla urheilijat oppivat hengittämään oikealla tavalla ja pystyvät sen avulla parantamaan hapensaantiaan, suorituskykyään, palautumistaan sekä välttämään ylikuormitustilaa.
Kurssi on tarkoitettu urheilijoille, jotka etsivät keinoa parantaa suorituskykyään ja hyvinvointiaan hengityksen avulla. Tutkitusti todistetun (2023)OxyGoal® -menetelmän avulla opit syvällisesti hengityksen vaikutuksen suorituskyvyssä sekä palautumisessa.
Olen Milja Markkanen,
urheilijoiden hengittämiseen syventynyt hengitysvalmentaja.
Oma kokemukseni hengityksen parantamisesta ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn on vienyt minut syvemmälle urheilijoiden hengitysvalmennukseen.
Tiedän, mikä toimii tutkitusti ja mikä ei, ja haluan jakaa tämän tiedon kanssasi.
Olen valmentanut useita eri lajien huippu- ja kilpaurheilijoita: Mm. jääkiekko, jalkapallo, juoksu (400m, 800m), nyrkkeily, ampumahiihto, hiihto, cross-fit, ratsastus...
Palautetta valmennuksessani olleilta:
Erityisopettaja / Ratsastusvalmentaja
Piia Nissinen
Arvosana valmennuksesta: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
"Valmennuksessa sain käyttööni hyviä ja helppoja harjoituksia, jotka ovat jääneet osaksi arkeani kurssin jälkeen. Päätin osallistua valmennukseen, koska pitkän koronan jälkeen kärsin hapenpuutteesta, joka ilmeni päänsärkynä, väsymyksenä ja unettomuutena. Valmennuksen ansiosta olen oppinut auttamaan itseäni hengitysvalmennuksen keinoin, esimerkiksi migreenin alkaessa tai ollessani flunssainen. Erityisesti arvostan valmennuksessa saamiani harjoituksia ja niiden taustalla olevaa tietoa. Jos voisin muuttaa jotain, toivoisin pääseväni säännöllisesti tällaiseen valmennukseen, jotta muistaisin ylläpitää ja syventää oppimaani."
Kestävyysurheilija, Nainen, alle 20 vuotta
Arvosana valmennuksesta: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
"Valmennuksessa sain vastauksia moniin hengitystäni askarruttaviin kysymyksiin. Ilmapiiri oli rento ja keskustelu sujui ilman jännitystä. Vaikka valmennuksen ja hengitysharjoitusten vaikutukset näkyvät vasta ajan kanssa, olen saanut jonkin verran apua merkittäviin hengitysongelmiini. Tavoitteenani on saada astmakohtaukseni tasapainoon ja vaikuttaa niiden voimakkuuteen. Olen valmis soveltamaan oppeja käytännössä ja suosittelisin valmennusta ehdottomasti muille."
Jalkapalloilija
Mies, 21v.
Arvosana valmennuksesta: ⭐⭐⭐⭐ (4/5)
"Valmennus oli innostavaa ja kannustavaa, ja asiat käytiin selkeästi läpi. Olen tullut tietoisemmaksi omasta hengityksestäni, ja nenän kautta hengittäminen on tuonut pieniä muutoksia. Halusin oppia uutta ja katkaista jatkuvan sairastelukierteen. Sairastelu on vähentynyt valmennuksen aikana, ja parasta oli uusien asioiden oppiminen. Erityisesti nukkuminen teipin kanssa ja hengityksen rauhoittaminen ennen nukkumaanmenoa toimivat hyvin. Tärkeintä oli saada palautumista edistävää valmennusta hengityksen osalta."
Hengityksen peruskurssi urheilijoille
Opi ja ymmärrä tehokkaan hengityksen merkitys urheilusuorituksissasi ja tavoitteidesi saavuttamisessa
Hengityksen peruskurssi yhdistää käytännön harjoitukset syvälliseen ymmärrykseen hengityksen ja suorituskyvyn välisestä yhteydestä.
OxyGoal® -menetelmä opettaa sinulle lepo- ja aktiivihengityksen hallinnan, tarjoten työkalut kehosi ja mielesi optimaaliseen tasapainoon huippusuorituksissa.
Paranna suorituskykyäsi merkittävästi oppimalla oikea hengitystekniikka.
Oletko kohdannut näitä hengitykseen liittyviä haasteita urheilussa?
- Hengästymisen tunteet: Koetko hengästymistä jo pienillä sykkeillä?
- Hengityksen pidättäminen: Huomaatko usein pidättäväsi hengitystäsi treenin tai levon aikana?
- Tiheä hengitystiheys: Onko hengityksesi nopeaa ja pinnallista jopa levossa?
- Suuhengityksen yleisyys: Kärsitkö nenän tukkoisuudesta, joka johtaa suuhengitykseen?
- Fyysiset oireet: Koetko sydämen tykytystä, ruoansulatusvaivoja tai lihasjännityksiä hengityksen seurauksena?
- Psyykkiset ja emotionaaliset haasteet: Kärsitkö jännittyneisyydestä tai ahdistuksesta urheillessasi? Oletko rauhaton? Onko tuttua paniikin tai kontrollinmenetyksen tunne?
- Unihäiriöt ja Väsymys: Vaivaavatko unihäiriöt tai väsymys sinua?
Nämä ovat yleisiä hengitykseen liittyviä haasteita, joita urheilijat usein kohtaavat. "Hengityksen peruskurssi urheilijoille" tarjoaa sinulle työkalut näiden haasteiden voittamiseen, parantaen näin suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi.
Vapauta potentiaalisi hengityksen voimalla!
Tämä kurssi on suunnattu sinulle, joka haluat parantaa hengitystekniikoitasi, suorituskykyäsi ja kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Hengitys on avainasemassa niin fyysisen kunnon, mielenrauhan kuin elämänlaadunkin kannalta. Kokenut hengitysvalmentaja ohjaa sinut askel askeleelta kohti syvempää ymmärrystä kehosi toiminnasta ja sen parantamisesta hengityksen avulla.
Mitä opit kurssilla?
1. Hengityksen fysiologia: Ymmärrät, miten hengitys vaikuttaa kehoosi ja mieleesi.
2. Hengitysharjoitukset: Saat käytännön harjoituksia, jotka parantavat hengitystekniikkaasi ja tukevat äänenkäyttöä.
3. Itsehoitomenetelmät: Opit keinoja, joilla voit hallita stressiä ja parantaa unen laatua.
4. Suorituskyvyn optimointi: Parannat hapenottokykyäsi ja suorituskykyäsi urheilussa ja arkielämässä.
Sopiiko kurssi minulle?
Tämä kurssi sopii sinulle, jos:
- Koet hengästymistä helposti urheillessasi ja haluat parantaa kestävyyttäsi.
- Huomaat usein hengityksesi olevan pinnallista tai epäsäännöllistä.
- Kärsit fyysisistä oireista, kuten sydämen tykytyksestä tai ruoansulatusvaivoista ja ne häiritsevät urheilusuoritustasi
- Koet jännittyneisyyttä, ahdistusta tai muita psyykkisiä haasteita liittyen urheilusuoritukseesi tai palautumiseesi.
- Haluat oppia, miten hengitystekniikan avulla voidaan optimoida suorituskykyä ja palautumista.
- Olet kiinnostunut syventämään tietämystäsi hengityksen ja urheilusuorituksen välisestä yhteydestä.
- Olet yrittänyt etsiä apua eri paikoista ja ammattilaisilta, mutta et ole löytänyt syytä ongelmaasi tai apua tilanteeseesi.
- Olet yrittänyt itse etsiä tietoa hengitykseen liittyen eri lähteistä, mutta et ole kokenut saavasi hyötyä.
- Haluat oppia nimenomaan aktiivihengityksen hallintaa urheilusuorituksesi tehostamiseksi.
- Sinua on kehottanut lääkäri, fysioterapeutti, valmentaja tai muu terveydenhuollon ammattilainen parantamaan hengitystekniikkaasi terveytesi tai suorituskykysi parantamiseksi.
Tämä kurssi ei sovi sinulle, jos:
- Etsit pikaratkaisuja ilman halua sitoutua pitkäjänteiseen harjoitteluun.
- Et koe hengityksellä olevan vaikutusta urheilusuoritukseesi tai hyvinvointiisi.
- Olet tyytyväinen nykyisiin hengitystekniikoihisi etkä halua kokeilla uusia lähestymistapoja.
- Etsit vain teoreettista tietoa ilman käytännön harjoituksia. - Et ole valmis omaksumaan uutta tietoa ja soveltamaan sitä omassa urheiluharjoittelussasi.
“Hengityksen peruskurssi urheilijoille" keskittyy parantamaan suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi oikean hengitystekniikan avulla, poistaen yleiset hengitykseen liittyvät haasteet:
- Hallitset hengästymistä ja opettelet rentouttamaan hengitystäsi
- Vähennät suuhengityksen tarvetta, parantaen nenän kautta hengittämistä
- Opit välttämään hengityksen pidättämistä urheilusuorituksen aikana
- Alennat lepohengitystiheyttä ja vähennät tarpeetonta hengitystyötä
- Ratkaiset hengityksen aiheuttamat hermoston, sydän- ja verenkiertoelimistön sekä ruoansulatusjärjestelmän oireet
- Käsittelet ja hallitset hengityksen aiheuttamia psyykkisiä ja emotionaalisia haasteita
- Lisäät urheilusuorituksesi tehokkuutta ja parannat yleistä hyvinvointiasi. Kurssin avulla opit, miten hengitys vaikuttaa suorituskykyysi ja miten voit käyttää sitä hyväksesi. Parempi hengitystekniikka ei ainoastaan lisää suorituskykyäsi, vaan edistää myös yleistä hyvinvointia ja stressinhallintaa.
"Sattuman kautta laulunopettajasta urheilijoiden hengitysvalmentajaksi"
Hengitys on kaiken elämän perusta, mutta harvat ymmärtävät sen todellisen voiman.
Vaikka kaikki meistä hengittävät, oikeanlainen hengitys voi olla avain parempaan suorituskykyyn ja hyvinvointiin.
Oma kokemukseni näyttäytyi rajusti vuonna 2017 kun erilaiset kiputilat, ylivireys
ja unettomuus ohjasivat minut syventymään hengityksen maailmaan.
Löysin itseni ylihengittäjänä, kroonisessa happivajeessa ja aloin tehdä muutoksia hengitykseeni.
Tulokset olivat nopeat ja mullistavat.
Kun vein tätä tietoa eteenpäin laulunopetuksessani, sainkin yllättävän yhteydenoton kilpahiihtäjältä.
Tämä sattumus avasi silmäni: hengitysvalmennuksen periaatteet toimivat niin laulajilla kuin urheilijoillakin.
Syvennyin entisestään hengitysvalmennukseen ja yhteistyöhön urheilulääkärien, kilpaurheilijoiden kanssa.
Vuonna 2023 valmistuin Musiikkipedagogi YAMK-opinnoista,
jossa perehdyin lisää urheilijoiden hengitysvalmennukseen.
Opinnäytetyöni "Laulunopettaja urheilijoiden hengitysvalmentajana" sisältää asiantuntijahaastatteluja
(mm. urheilulääkäreitä, huippu-urheilijoita ja urheilufysioterapeutti)
ja OxyGoal® -hengitysvalmennusmenetelmän testivalmennuksen huippu-urheilijoiden kanssa.
Tämä kurssi on syntynyt vuosien kokemukseni ja kaiken oppimani pohjalta.
Se on suunnattu urheilijoille, jotka haluavat ymmärtää hengityksen vaikutuksen suorituskykyyn
ja hyvinvointiin sekä oppia hyödyntämään aktiivihengityksen ja lepohengityksen hengitystekniikkaa.
Kurssilla opit seuraavia asioita:
Tutustut omaan hengitykseesi:
Opit tunnistamaan hengityksesi nykytilan ja mahdolliset häiriötekijät.
Ymmärrät hengityksen fysiologiaa:
Tarkastelet hengityslihaksiston ja hengitysmekaniikan perusteita.
Harjoitat nenä- ja suuhengitystä:
Opit eroja ja hyödyntämään kumpaakin tekniikkaa optimaalisesti.
Opit hallitsemaan arkihengitystä:
Integroit hengitystekniikat osaksi päivittäistä elämääsi parantaaksesi hyvinvointiasi.
Käytät hengitystä hermostosi rauhoittamiseen:
Opit tekniikoita, jotka auttavat tasapainottamaan ja rauhoittamaan hermostoasi sekä edistävät palautumistasi.
Asiakaspalvelu: milja@hengitysvalmennus.fi
Haluan saada kurssin avulla sinut tutustumaan omaan hengitykseesi.
Kurssin jälkeen ymmärrät lepo- ja aktiivihengityksen erot ja pystyt hyödyntämään niitä saman tien omassa harjoittelussasi ja siten päästä omiin huippusuorituksiisi.
Kurssin hinta:
Valmennuksen arvosana: ⭐⭐⭐⭐ (4/5)
Palaute: "Hengitystekniikoiden kehittyminen valmennuksen aikana on parantanut niiden hyödyntämistä arjessa. Olen oppinut rauhoittamaan hengitystä ja siten myös elimistöä stressitilanteissa. CrossFit-urheilun vuoksi halusin oppia rauhoittamaan elimistöä kuormituksen jälkeen ja parantamaan palautumista. Olen oppinut viemään hengityksen lantionpohjaan asti, mikä on auttanut rentouttamaan kehoa ja hengittämään tehokkaammin. Parasta oli valmennustekniikoiden toistettavuus ja progressiivisuus. Urheilijat hyötyisivät eniten palautumiseen tähtäävistä hengitystekniikoista."
Entinen ammattilaisjääkiekkoilija, nykyinen CrossFit urheilija.
Mies, 26v.
Valmennuksen arvosana: ⭐⭐⭐⭐ (4/5)
Palaute: "Sain ensimmäistä kertaa konkreettista apua hengitykseen ja sen parantamiseen. Hengitys on parantunut erityisesti kilpailutilanteissa ja olen oppinut pitämään hengityksen paremmin palleassa. Halusin parantaa hengitystekniikkaani kovassa rasituksessa. Olen saanut konkreettisia tuloksia ja pystynyt pitämään hengitystekniikan kasassa kisoissa. Parasta oli harjoitusten tekeminen ja konkreettiset asiat. Moni urheilija hyötyisi aktiivihengityksen harjoittelusta, erityisesti kovassa rasituksessa."
Ampumahiihtäjä
Tuomas Harjula
Valmennuksen arvosana: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Palaute: "Tykkäsin hengitysvalmennuksesta paljon ja sain siitä monia uusia oivalluksia. Hengitykseni ei ole enää niin pinnallista ja hengityselimet ovat vahvistuneet. Halusin mukaan, koska olin kuullut, että paremmalla hengittämisellä voi saada parempia tuloksia urheilussa. Hain apua hengityksen pinnallisuuteen ja rasituksen aikaiseen hengittämiseen. Hengittäminen on parantunut kokonaisuutena, ja parasta oli, kun hoksasi jonkun uuden jutun ja alkoi käyttää sitä päivittäisessä tekemisessä. Uskon, että urheilijat hyötyisivät enemmän, jos tietoa ja tutkimustuloksia olisi enemmän saatavilla."
Jääkiekkoilija
Iiro Pakarinen
- Huippu-urheilijat
- Kilpaurheilijat
- Aktiiviurheilijat
- Kestävyysurheilijat
- Talviurheilijat
“Hengityksen peruskurssi urheilijoille" keskittyy parantamaan suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi oikean hengitystekniikan avulla, poistaen yleiset hengitykseen liittyvät haasteet:
- Hallitset hengästymistä ja opettelet rentouttamaan hengitystäsi
- Vähennät suuhengityksen tarvetta, parantaen nenän kautta hengittämistä
- Opit välttämään hengityksen pidättämistä urheilusuorituksen aikana
- Alennat lepohengitystiheyttä ja vähennät tarpeetonta hengitystyötä
- Ratkaiset hengityksen aiheuttamat hermoston, sydän- ja verenkiertoelimistön sekä ruoansulatusjärjestelmän oireet
- Käsittelet ja hallitset hengityksen aiheuttamia psyykkisiä ja emotionaalisia haasteita
- Lisäät urheilusuorituksesi tehokkuutta ja parannat yleistä hyvinvointiasi.
Kurssin avulla opit, miten hengitys vaikuttaa suorituskykyysi ja miten voit käyttää sitä hyväksesi. Parempi hengitystekniikka ei ainoastaan lisää suorituskykyäsi, vaan edistää myös yleistä hyvinvointia ja stressinhallintaa.
